حاسبة احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون

احسب احتياجك اليومي من البروتين والكربوهيدرات والدهون بالجرام. البروتين يُحدَّد بوزن جسمك لا بنسبة مئوية، والحاسبة تنبّهك حين لا تجتمع أهدافك مع النطاقات الموصى بها.

الجنس

ذكر

أنثى

العمر

سنة

الوزن

كجم

الطول

سم

مستوى النشاط

هدفك

هدف البروتين لكل كيلوغرام من وزنك البروتين يُحدَّد بوزن جسمك لا بنسبة من السعرات، والنسبة تظهر بعد ذلك كنتيجة.

نسبة الدهون من السعرات

النطاق الموصى به 20% إلى 35%. الكربوهيدرات تأخذ ما يتبقّى.

سعراتك اليومية المستهدفة

—

بروتين —

دهون —

كربوهيدرات —

كيف تتوزّع سعراتك

بروتين، 4 سعرات لكل جرام دهون، 9 سعرات لكل جرام كربوهيدرات، 4 سعرات لكل جرام

هذه تقديرات لشخص بالغ سليم. لا تصلح لمن هم دون الثامنة عشرة ولا للحوامل والمرضعات، ومن لديه مرض كلوي أو كبدي أو حالة أيضية فحاجته للبروتين تُحدَّد طبيًا لا بحاسبة.

هل أنت داخل النطاقات الموصى بها

نطاقات التوزيع المقبولة للمغذّيات الكبرى من معاهد الطب الأمريكية، وهي نطاقات لكل مغذٍّ على حدة.

الشريط يمثّل نسبة من مجموع السعرات، من صفر عند اليمين إلى مئة عند اليسار. المنطقة الداكنة هي النطاق الموصى به، والعلامة السوداء موضعك أنت.

النسب الثلاث ليست مقابض مستقلّة

لو أخذت الحد الأدنى من كل نطاق لم تبلغ سعراتك، ولو أخذت الحد الأعلى من كل نطاق تجاوزتها.

مجموع الحدود الدنيا الثلاثة —

مجموع الحدود العليا الثلاثة —

أقصى نسبة دهون تُبقي الكربوهيدرات داخل نطاقها —

لماذا لا يُحدَّد البروتين بنسبة مئوية

نفس وزنك ونفس سعراتك، وخمسة أهداف بروتين. لاحظ عمود النسبة.

الهدف، جم لكل كجم	البروتين، جم	سعراته	نسبته من سعراتك، %

هل أنت داخل النطاقات الموصى بها

النسب الثلاث ليست مقابض مستقلّة

لماذا لا يُحدَّد البروتين بنسبة مئوية

حاسبات ذات صلة